Vale tudo pra cuidar do corpo

Por Luiza Paiva - Personal Trainer 

Muito se fala sobre a importância da atividade física, porém a “falta de tempo” ainda é barreira para muitas pessoas saírem do sedentarismo. Mas hoje,  há muita facilidade e variedade nas atividades físicas oferecidas: academias cada vez mais próximas de casa, praças com equipamentos de ginástica, parques públicos, etc. Para quem não pode frequentar uma academia, até mesmo exercícios feitos em casa podem contribuir para uma melhor qualidade de vida. 

 Exercícios simples de alongamento, por exemplo, ajudam a lubrificar as articulações e evitam o encurtamento muscular, o que previne dores musculares e articulares ao longo da vida.  

Alongamento
(Foto: Uol)

O alongamento antes de qualquer exercício tem por objetivo alongar/esticar as fibras musculares, fazendo com que elas aumentem seu comprimento, e consequentemente, aumentando a flexibilidade. 

Além do alongamento, exercícios resistidos podem ser feitos em casa, com o próprio peso corporal como resistência. Exercícios para o abdômen e  exercícios para a musculatura lombar - músculos posturais que devem estar sempre fortalecidos para evitar desvios ou até problemas mais graves na coluna vertebral - são recomendados. O agachamento e o avanço, por exemplo, são exercícios completos que trabalham grandes grupos musculares, como anterior e posterior  de coxa e glúteos.

Agachamento
(Foto: Revista Abril)

Para ter ''aquele bumbum empinadinho'', o agachamento está aí pra isso. Para iniciantes, 3 séries de 15 repetições, com intervalo de descanso de 40 segundos. Não esqueçam meninas: a repetição é a arma do negócio. Após a adaptação, aumentem a sobrecarga dos exercícios. Isso pode ser feito com garrafas pet, por exemplo.  Em pé, com os pés afastados (mais que a largura dos ombros), peguem uma toalha de rosto (para manter a postura) e levantem os braços, mantendo os ombros alinhados com os tornozelos (A). Agachem até onde conseguirem (não passem do nível dos dedões do pé) (B).

 

Abdominal (Foto: Google)

Para conquistar aquela barraguinha ''tanquinho'', aquele velho abdominal é essencial. Aqui eu deixo a vontade, pois existem várias formas de ser fazer este exercício. Façam aquele que vocês consigam e suportem as repetições. Vale ressaltar que a postura inclinada para frente ajuda a tencionar o abdômen, delineando a musculatura. Façam 3 séries de 15 repetições com intervalo de 40 segundos. 

Bom meninas...Para quem não tem condições, estes exercícios para fazer em casa, todos os dias...São maravilhosos! Mantenham uma rotina que vocês alcançarão ótimos resultados. E claro, não podemos esquecer daquela velha caminhadinha em um parque ou mesmo no seu condomínio. Show!

Vamos lá Chiquelas...Cuidar da saúde, do corpo, da mente...Isso sim é ser #chique

Contato: luiza_terra@yahoo.com.br / lugterra@gmail.com